Att ha en vältränad bäckenbottenmuskulatur är viktigt dels för att inte drabbas av inkontinensproblem eller framfall. Ett vältränat underliv ger även skönare orgasmer och ett bättre sexliv.
Efter en förlossning är det extra viktigt att stärka upp musklerna, men det är även väldigt bra att träna i ett förebyggande syfte.
Att använda kulor under övningarna ger ett mer effektivt resultat än att träna utan.
Använd en klick glidmedel för att underlätta införandet av kulorna.
Hitta rätt muskler
Innan du börjar träna måste du först hitta de muskler som håller upp bäckenbotten. Många använder fel muskler genom att spänna lår och skinkor.
För att hitta rätt muskler kan du göra så här:
Vissa hittar sina muskler lättare genom att sitta på huk med rumpan ner mot golvet.
Olika träningsövningar
Träna styrka
Träna uthållighet
Träna ansträngning
När du tränat ett tag
Efter en tids träning kan du göra knipövningar även när du står upp eller sitter ner. Ett tips är att passa på mitt i vardagen, som när du ser på tv eller borstar tänderna.
Ett annat tips är att utmana dig själv genom att använda tyngre eller mindre kulor vid träningen.
Om du efter 3-4 månaders daglig träning inte märker någon skillnad, föreslår vi att du kontaktar sjukvården. Detsamma gäller om det skulle göra ont vid knipträningen, då ska du givetvis avbryta den.
Produkten har blivit tillagd i varukorgen